This week’s topic in the City Wellness Center Newsletter is resilience, or “the power to overcome.”
이번 주 시립웰니스센터 뉴스레터의 주제는 회복 탄력성, 즉 ‘극복하는 힘’이다.
Julia Hone, a famous doctor, tells us how we can deal with difficult times by cultivating our inner strength.
유명한 의사인 Julia Hone은 우리가 내적 힘을 기름으로써 어려운 시기를 극복할 수 있는 방법에 대해 말해준다.
No life is free from problems.
어떤 삶도 문제가 없는 삶은 없습니다.
Whatever life path we choose, we all experience adversity.
어떤 인생의 길을 택하건 우리는 모두 역경을 겪습니다.
This can take the form of illness, accidents, failure in exams, family and relationship issues, or other stresses.
이것은 질병, 사고, 시험 실패, 가족 및 관계 문제, 혹은 그 외 다른 스트레스의 형태를 띨 수 있습니다.
To cope, we all need the ability to overcome difficulties, which is known as resilience.
이에 대처하기 위해서 우리 모두는 어려움을 극복하는 능력이 필요한데, 이를 회복 탄력성이라고 합니다.
Resilience means springing back, just like a bouncy ball after hitting the ground.
회복 탄력성은 땅에 부딪힌 후 튀는 공처럼 다시 튀어 오르는 것을 의미합니다.
If you are resilient, you can bounce back and recover quickly from the hard times you experience.
당신이 회복 탄력성이 있으면 당신이 경험하는 힘든 시기로부터 튀어 올라 빠르게 회복될 수 있습니다.
Furthermore, you learn and grow from adversity.
나아가 당신은 역경으로부터 배우고 성장하게 됩니다.
So, resilience is the ability to handle, recover from, and benefit from difficult life events.
그러므로 회복 탄력성이란 삶의 힘든 사건을 다루고, 그것으로부터 회복되고, 그것에서 유익을 얻는 능력을 말합니다.
There are countless stories of successful people who not only survived adversity but used it as a stepping stone to growth.
역경 속에서 살아남았을 뿐 아니라 이를 성장의 디딤돌로 삼은, 셀 수 없이 많은 성공한 사람들의 이야기가 있습니다.
Fairy tale writer Hans Andersen said that his childhood poverty, the early loss of his father, and his experience of being disrespected were the sources for his most popular stories.
동화 작가 Hans Andersen은 어린 시절의 가난, 일찍 아버지를 잃은 경험, 멸시받은 경험이 그의 가장 인기 있는 이야기들의 원천이었다고 말했습니다.
“The hardship was a real blessing that inspired me to write stories like The Little Match Girl, The Snow Queen, and The Ugly Duckling.”
“그 시련은 내가 <성냥팔이 소녀>, <눈의 여왕>, <미운 오리새끼> 와 같은 이야기들을 쓰도록 영감을 준 진정한 축복이었습니다.”
Athlete Aimee Mullins also saw her challenges as an opportunity.
운동선수 Aimee Mullins 또한 도전들을 기회로 여겼습니다.
She was born with a medical condition that resulted in losing both legs beneath the knee to surgery.
그녀는 병을 갖고 태어나서 무릎 아래 두 다리를 수술로 잃었습니다.
She competed against athletes without disabilities in a national competition and participated in the Paralympics in 1996.
그녀는 전국 대회에서 장애가 없는 선수들과 경쟁했고 1996년에는 패럴림픽에 참가했습니다.
Her career also includes modeling, acting, and public speaking.
그녀의 경력에는 모델, 연기 및 대중 연설도 포함됩니다.
She says her physical condition is not a disability but the very thing that opened the door for her amazing potential.
그녀는 자신의 신체적 상태가 장애가 아니라 자신의 놀라운 잠재력의 문을 열어 준 바로 그것이라고 말합니다.
Both people succeeded not “despite” adversity but thanks to it.
이 두 사람 다 역경에도 ‘불구하고’ 성공한 것이 아니라, 역경 때문에 성공한 것입니다.
This is the real bouncing back.
이것이 진짜 다시 튀어 오르기입니다.
You might think “Hey, these are exceptional people.”
어쩌면 당신은 “이봐요, 이들은 예외적인 사람들이죠.”라고 생각할지 모릅니다.
However, we are all born with the potential for resilience.
그러나 우리 모두 회복 탄력성의 잠재력을 갖고 태어납니다.
Just like these people, we all can develop the strength to quickly recover from a crisis that could otherwise cause lasting damage to our mental health.
이 사람들과 꼭 마찬가지로 우리 모두는 정신 건강에 지속적인 해를 입힐 수도 있는 그런 위기에서 빠르게 회복하는 힘을 발달시킬 수 있습니다.
The good news is that resilience is like a muscle.
희소식은 회복 탄력성이 일종의 근육과 비슷하다는 점입니다.
You can build it up through practice, by developing thoughts, behaviors, and habits that allow you to recover from painful or stressful events.
회복 탄력성은 연습을 통해서, 즉 고통스럽거나 스트레스를 주는 사건으로부터 회복될 수 있게 하는 생각, 행동, 습관을 발달시킴으로써 키울 수 있습니다.
Here are three basic strategies to build up this “resilience muscle.”
이 ‘회복 탄력성 근육’을 키우는 세 가지 기본 전략을 여기 소개합니다.
Three Basic Strategies to Build Up Your “Resilience Muscle”
‘회복 탄력성 근육’을 키우는 세 가지 기본 전략
First, accept and respect adversity as a natural part of life.
첫째, 역경을 삶의 자연스러운 부분으로 받아들이고 존중하세요.
This doesn’t mean being passive, but understanding that some changes in life can cause suffering or stress.
이것은 수동적이 되는 것을 의미하는 것이 아니라, 삶의 어떤 변화들은 고통과 스트레스를 초래한다는 사실을 이해하는 것을 의미합니다.
Then, instead of feeling singled out and thinking, “Why me?”, you can face whatever happens and focus on what you can change, not what you can’t.
그러면 소외감을 느끼고 “왜 하필 나야?”라고 생각하는 대신, 무슨 일이 일어나건 직면하면서, 바꿀 수 없는 것 말고 바꿀 수 있는 것에 집중할 수 있습니다.
Embracing challenges and unexpected obstacles in your life can help you confront them as a learning process.
인생에서 도전과 예기치 않은 장애물을 포용하는 것은 그것들을 하나의 배움의 과정으로 직시할 수 있게 도와줍니다.
Think of all the success stories that could never have happened without adversity!
역경이 없었다면 결코 생겨날 수 없었던 그 모든 성공담들을 생각해 보세요!
Second, have “me time,” that is, personal time to look after yourself.
둘째, ‘나만의 시간’ 즉 자신을 돌보는 개인적인 시간을 가지세요.
Take a break and be in the present moment, neither regretting the past nor worrying about the future.
과거를 후회하지도, 미래를 걱정하지도 말고 잠시 쉬면서 현재의 순간 속에 있어 보세요.
Walk, meditate, write, draw, listen to music, or exercise.
걷거나, 명상을 하거나, 글을 쓰거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 운동을 하세요.
If you don’t know where to start, the STOP technique can be a great meditative technique.
만약 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, STOP 기법이 하나의 훌륭한 명상법이 될 수 있습니다.
It works like this.
그것은 다음과 같습니다.
Stop whatever you are doing.
하던 일을 무엇이건 멈추세요.
Take a few deep breaths.
깊은 호흡을 몇 번 하세요.
Observe your emotions and thoughts as they are, not judging them as good or bad.
당신의 감정과 생각들을 좋다 나쁘다 판단하지 말고 있는 그대로 지켜보세요.
Proceed with what you were doing.
하던 일을 다시 계속하세요.
Or start something different based on what you observed.
아니면 지켜본 내용을 토대로 뭔가 다른 것을 시작해 보세요.
Now go forward with your life.
이제 당신의 삶을 계속 살아나가는 거죠.
Third, be connected.
셋째, 연결되세요.
Allow yourself to ask for help from people whom you can trust, such as friends, family members, or counselors.
친구, 가족, 상담가와 같이 당신이 신뢰할 수 있는 사람들에게 도움을 구하는 것을 스스로에게 허용하세요.
Talking about your issues with someone can help you see your situation with more clarity and respond to it with more strength.
당신의 문제에 대해 누군가와 이야기하는 것은 당신의 상황을 더 명료하게 보고, 상황에 더 힘차게 대응하는 데 도움이 됩니다.
Good communication helps resilience.
좋은 의사소통은 회복 탄력성을 돕습니다.
This is the reason why resilient people tend to create good support networks.
이것이 회복 탄력성이 뛰어난 사람들이 좋은 지지 네트워크를 만드는 경향이 있는 이유입니다.
I am not saying that these strategies are easy or remove all stress and suffering.
나는 이런 전략들이 쉽다거나 모든 스트레스와 고통을 없애 준다고 말하는 것은 아닙니다.
Still, I urge you to practice them whenever you can, particularly when you are under stress.
그렇지만 당신이 가능할 때마다, 특히 스트레스를 받을 때, 이 방법들을 연습할 것을 강력히 권고합니다.
Remember that there is no better time to build your “resilience muscle” than the moment when you are in the middle of adversity and uncertainty.
역경이나 불확실성의 한가운데에 있을 때보다 더 ‘회복 탄력성 근육’을 키우기 좋은 시기는 없다는 걸 기억하세요.
Practicing resilience during tough times helps you endure and grow stronger.
힘든 시기에 회복 탄력성을 연습하는 것은 당신이 인내하고 더 강해지도록 도와줍니다.
However, you can also apply these strategies to everyday small stresses or minor challenges.
그러나 일상의 사소한 스트레스나 작은 도전에도 이러한 전략들을 적용할 수 있습니다.
Then you will gradually become more able to deal with big ones.
그러면 점차 큰 스트레스나 도전도 더 잘 다룰 수 있게 될 것입니다.
Resilient people tend to be happier and more fulfilled because they are less afraid of failing or challenges.
회복 탄력성이 좋은 사람들은 실패나 도전을 덜 두려워하기 때문에 더 행복하고 더 충족감을 느끼는 경향이 있습니다.
So, building resilience is the key not only to overcoming adversity but also to living a happy life.
따라서 회복 탄력성을 키우는 것은 역경을 이겨내는 열쇠일 뿐 아니라, 행복한 삶을 사는 열쇠이기도 합니다.
Science for All
모든 사람을 위한 과학
Microscopes have been an essential tool for science for over 400 years.
현미경은 400년 이상 과학의 필수 도구로 사용되어 왔다.
If microscopes had not been invented, we might not have discovered bacteria or the microscopic structures of living organisms.
현미경이 발명되지 않았다면 우리는 박테리아나 생명체의 미세한 구조를 발견하지 못했을지도 모른다.
In certain areas of the world, however, even basic light microscopes are not accessible due to their cost.
그러나 일부 지역에서는 기본적인 광학 현미경조차도 가격 때문에 접근하기 어려운 실정이다.
It was the Foldscope that Manu Prakash and Jim Cybulski presented as a solution to the problem.
Manu Prakash와 Jim Cybulski가 이 문제에 대한 해결책으로 제시한 것이 바로 폴드스코프이다.
The Foldscope, a paper microscope they invented, achieved powerful magnification, and cost less than a dollar in parts.
이들이 발명한 종이 현미경 폴드스코프는 강력한 배율을 구현하면서도 부품 가격이 1달러도 안 되었다.
“The idea has been to make science accessible to everybody,” said Prakash.
“누구나 과학을 쉽게 접할 수 있게 하자는 취지였습니다.”라고 Prakash는 말했다.
While researching methods for identifying infectious diseases in Thailand in 2011, Prakash came across an expensive microscope that was meant for malaria testing but was unused.
2011년 태국에서 전염병을 식별하는 방법을 연구하던 Prakash는 말라리아 검사에 사용되어야 하지만 쓰이지 않고 있는 고가의 현미경을 우연히 발견했다.
Malaria takes over half a million lives annually, so early diagnosis is crucial in preventing its spread.
말라리아는 매년 50만 명 이상의 목숨을 앗아가기 때문에 확산을 막으려면 조기 진단이 매우 중요하다.
But then, why was the microscope sitting unused?
하지만 왜 현미경이 사용되지 않고 방치되어 있었을까?
Prakash found that there were multiple reasons.
여러 가지 이유가 있다는 것을 Prakash는 알게 되었다.
The microscope was bulky and awkward to transport, required training to operate, and was difficult to maintain.
현미경은 부피가 커서 운반하기 불편하고, 작동하려면 교육이 필요하며, 유지 관리가 어려웠다.
As it was a delicate and expensive instrument, even trained lab workers felt nervous about using it.
현미경은 섬세하고 값비싼 장비였기 때문에 숙련된 실험실 직원조차도 현미경 사용에 부담을 느꼈다.
Prakash began wondering.
Prakash는 고민하기 시작했다.
A cheap, strong microscope could save thousands of lives.
저렴하고 튼튼한 현미경만 있으면 수천 명의 생명을 구할 수 있겠다는 생각이 들었다.
After he returned to Stanford University, where he was a professor, he started to reflect on the idea.
교수로 재직 중이던 스탠퍼드 대학교로 돌아온 후, 그는 이 아이디어에 대해 곰곰이 생각하기 시작했다.
It was not until he met Jim Cybulski that his idea of an affordable and accessible microscope began to take shape.
저렴하고 접근하기 쉬운 현미경에 대한 그의 아이디어는 Jim Cybulski를 만나고 나서야 구체화되기 시작했다.
A graduate student at Stanford, Cybulski was looking for ways to apply his engineering background to make a difference in the real world.
스탠퍼드 대학원에 재학 중이던 Cybulski는 현실 세계에 변화를 일으키기 위해 자신의 공학적 배경을 적용할 방법을 찾고 있었다.
After hearing Prakash’s vision, Cybulski quickly recognized its potential and was eager to contribute.
Prakash의 비전을 듣고 난 후 Cybulski는 그 잠재력을 금방 알아차리고 기여하고 싶어 했다.
For a microscope to function properly, it must meet certain minimum requirements.
현미경이 제대로 작동하려면 몇 가지 최소 요구 사항을 충족해야 한다.
These include an eyepiece, a tube through which the viewer looks, and a lens for magnification.
여기에는 접안렌즈, 관찰자용 튜브, 배율용 렌즈가 포함된다.
The microscope must also have a component that can hold a specimen and move from side to side to explore different areas of the specimen.
현미경에는 또한 표본을 고정하고 좌우로 움직여 표본의 다른 영역을 탐색할 수 있는 부품이 있어야 한다.
Furthermore, a mechanism to bring the specimen into focus, usually accomplished by moving it closer to or farther from the lens, is necessary.
게다가 일반적으로 표본을 렌즈에 더 가까이 또는 더 멀리 이동하여 초점을 맞출 수 있는 메커니즘이 필요하다.
Finally, a light source is required to illuminate the specimen.
마지막으로 표본을 비추기 위한 광원이 필요하다.
An ideal microscope would be made with the best performing materials and mechanisms for each component.
이상적인 현미경은 각 부품에 최상의 성능을 내는 재료와 메커니즘으로 만들어질 것이다.
However, such a microscope would likely be enormously expensive.
하지만 그런 현미경은 엄청나게 비쌀 가능성이 높다.
On the other hand, a cheap microscope may not be able to deliver high performance.
반면에 저렴한 현미경은 높은 성능을 제공하지 못할 수 있다.
Prakash and Cybulski experimented with various designs and materials in order to find a suitable compromise.
Prakash와 Cybulski는 적절한 타협점을 찾기 위해 다양한 디자인과 소재를 시험했다.
While many manufacturers might have settled for a middle ground between these two extremes, Prakash and Cybulski were determined to create a microscope that was both inexpensive and high-performing, while remaining accessible to all.
많은 제조업체가 이 두 가지 극단 사이의 절충안에 만족했을 수도 있지만, Prakash와 Cybulski는 누구나 쉽게 사용할 수 있으면서도 저렴하고 성능이 뛰어난 현미경을 만들기로 결심했다.
After drawing various designs on paper, Prakash and Cybulski realized that paper could be an excellent medium for their microscope.
종이에 다양한 디자인을 그려본 후, Prakash와 Cybulski는 종이가 현미경의 훌륭한 매체가 될 수 있다는 사실을 깨달았다.
It was cheap, easy to cut and fold with precision, and widely available.
종이는 저렴하고, 정밀하게 자르고 접기 쉬우며, 어디서든 구할 수 있었다.
They faced many challenges during their attempts to develop the perfect design.
그들은 완벽한 디자인을 개발하는 과정에서 많은 어려움에 직면했다.
Ultimately, they settled on waterproof cardboard paper with a small glass ball lens and named their invention the Foldscope.
결국 그들은 작은 유리구슬 렌즈가 달린 방수 판지 종이를 사용하기로 결정하고 발명품의 이름을 폴드스코프라고 지었다.
The Foldscope provides a magnification of 140 times, making it capable of examining blood cells, bacteria, and single-celled organisms.
폴드스코프는 140배의 배율을 제공하여 혈액 세포, 박테리아, 단세포 유기체를 검사할 수 있다.
It is incredibly portable, weighs just 8 grams, fits easily in a pocket, and requires no external power source.
그것은 휴대성이 뛰어나고, 무게가 8g에 불과해 주머니에 쉽게 넣을 수 있으며 외부 전원이 필요하지 않다.
Moreover, the Foldscope is built to last, capable of surviving a three-story fall.
게다가 폴드스코프는 3층에서 떨어져도 견딜 수 있을 정도로 견고하게 제작되었다.
Its usefulness is further enhanced by its compatibility with phone cameras, allowing users to take pictures and record images of the specimen.
휴대폰 카메라와 호환되므로 사용자가 표본의 사진을 찍고 이미지를 기록할 수 있어 유용성이 더욱 향상된다.
It is also possible to project a high-resolution image on a wall using the phone light.
휴대폰 조명을 사용하여 벽에 고해상도 이미지를 투사하는 것도 가능하다.
It is no surprise that over 1.8 million Foldscopes have been distributed in over 160 countries, making it an invaluable tool for scientists worldwide.
160여 개국에 180만 대 이상의 폴드스코프가 배포되어 전 세계 과학자들에게 귀중한 도구가 된 것은 놀라운 일이 아니다.
The Foldscope has been utilized for various purposes beyond malaria diagnosis.
폴드스코프는 말라리아 진단 외에도 다양한 용도로 활용되고 있다.
In Nigeria, it has also been instrumental in detecting fake antimalarial drugs.
나이지리아에서는 가짜 말라리아 치료제를 탐지하는 데도 중요시되어 왔다.
The drugs are responsible for over 100,000 deaths annually in sub-Saharan Africa, mostly among children under five.
사하라 사막 이남의 아프리카에서는 이 약으로 매년 10만 명 이상의 사망자가 발생하는데, 대부분 5세 미만의 어린이들이다.
When crushed into powder and examined under a Foldscope, real drugs appear as uniform particles, while fake drugs appear as mere powder.
가루로 분쇄하여 폴드스코프로 검사하면 진짜 약은 균일한 입자로 나타나지만 가짜 약은 단순한 가루로 나타난다.
Furthermore, over 400 scientific papers have been published using Foldscope data, and around 1,200 projects are currently in progress in India.
뿐만 아니라, 폴드스코프 데이터를 사용하여 400편 이상의 과학 논문이 발표되었으며, 현재 인도에서는 약 1,200개의 프로젝트가 진행 중이다.
In the United States, Foldscope programs in public libraries have introduced many children to the wonders of science.
미국에서는 공공 도서관의 폴드스코프 프로그램을 통해 많은 어린이들에게 과학의 경이로움을 소개했다.
If Prakash and Cybulski had given up on their idea of the Foldscope, these achievements could not have occurred.
Prakash와 Cybulski가 폴드스코프에 대한 아이디어를 포기했다면 이러한 성과는 일어나지 못했을 것이다.
As billions of people lack access to health care and thousands of preventable deaths occur, science is playing a crucial role in finding solutions to these challenges.
수십억 명의 사람들이 의료 서비스를 받지 못하고 예방할 수 있는 사망자가 수천 명씩 발생하고 있는 상황에서, 과학은 이러한 문제에 대한 해결책을 찾는 데 중요한 역할을 하고 있다.
Tools like the Foldscope, which make science accessible to everyone, are becoming increasingly important.
폴드스코프와 같은 도구들은 과학을 모든 사람에게 접근 가능하게 만들어 주어 점차 중요해지고 있다.
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