When we ask ourselves / what makes us happy, / we often think of / the circumstances we are in, / what we have, / or whom we are with.
우리가 스스로에게 물어볼 때 / 무엇이 우리를 행복하게 만드는지, / 우리는 종종 생각한다 / 우리가 처한 상황, / 우리가 가진 것, / 또는 우리가 함께 있는 사람에 대해.
From a biological point of view, / however, / happiness is largely / a chemical experience.
생물학적 관점에서 / 하지만, / 행복은 대부분 / 화학적 경험이다.
Four main brain chemicals / are responsible for creating / the sensations and emotions / we associate with happiness: / endorphins, serotonin, dopamine, and oxytocin.
네 가지 주요 뇌 화학 물질이 / 만드는 데 책임이 있다 / 감각과 감정을 / 우리가 행복과 연관 짓는 / 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신.
It is good news for us / that happiness can be controlled.
우리에게 좋은 소식이다 / 행복이 조절될 수 있다는 것은.
Even when our lives aren't exactly / what we would like them to be, / we can improve our mood / by engaging in pleasant and healthy activities / that increase the amounts / of these happiness chemicals.
우리의 삶이 정확히 아니더라도 / 우리가 원하는 것, / 우리는 우리의 기분을 개선할 수 있다 / 즐겁고 건강한 활동에 참여함으로써 / 양을 증가시키는 / 이러한 행복 화학 물질의.
Let's take a deeper dive into / what each of these chemicals does / and how we can increase their levels.
더 깊이 들어가 보자 / 이 화학 물질들이 각각 무엇을 하는지 / 그리고 우리가 어떻게 그들의 수준을 높일 수 있는지.
Endorphins: The Pain Relievers
엔도르핀: 통증 완화제
Endorphins / are natural pain relievers.
엔도르핀은 / 천연 진통제이다.
They are "feelgood" chemicals / because they can make you feel better / and put you in a positive state of mind.
그것들은 "기분 좋은" 화학 물질이다 / 당신의 기분을 좋게 만들 수 있기 때문에 / 그리고 당신을 긍정적인 마음 상태로 만들기 때문에.
When our body feels pain or stress, / the brain releases endorphins / to block the nerve cells / that receive the pain signals.
우리 몸이 통증이나 스트레스를 느낄 때, / 뇌는 엔도르핀을 분비한다 / 신경 세포를 차단하기 위해 / 통증 신호를 받는.
This essentially turns off your pain, / helping you continue functioning, / even in painful and stressful situations.
이것은 본질적으로 당신의 통증을 끕니다, / 당신이 계속 기능하도록 돕습니다, / 심지어 고통스럽고 스트레스가 많은 상황에서도.
The most well-known way / to increase endorphins / is through slightly challenging exercise / which makes you a little short of breath.
가장 잘 알려진 방법은 / 엔도르핀을 증가시키는 / 약간 도전적인 운동을 통해서입니다 / 당신을 약간 숨가쁘게 만드는.
Research shows / that about twenty to thirty minutes of exercise / can help boost your endorphin levels significantly.
연구는 보여줍니다 / 약 20~30분의 운동이 / 당신의 엔도르핀 수치를 크게 높일 수 있다는 것을.
Another way / is to have a good laugh.
다른 방법은 / 마음껏 웃는 것입니다.
Share funny videos, / tell jokes, / and laugh with your friends.
재미있는 동영상을 공유하고, / 농담을 하고, / 친구들과 함께 웃으세요.
We don't laugh because we are happy; / we are happy because we laugh.
우리는 행복해서 웃는 것이 아닙니다; / 우리는 웃기 때문에 행복합니다.
Serotonin: The Mood Balancer
세로토닌: 기분 조절자
Serotonin / is another brain chemical / that plays a key role / in balancing our mood.
세로토닌은 / 또 다른 뇌 화학물질이다 / 중요한 역할을 하는 / 우리의 기분을 조절하는 데
It provides / feelings of happiness / and also helps / decrease our worries and concerns.
그것은 제공한다 / 행복감을 / 그리고 또한 도와준다 / 우리의 걱정과 근심을 줄이는 것을
When you feel happy / and all seems right with the world, / you are feeling / the effects of serotonin.
당신이 행복하다고 느낄 때 / 그리고 모든 것이 세상과 조화롭게 보일 때, / 당신은 느끼고 있는 것이다 / 세로토닌의 효과를
Serotonin / is made from / the essential amino acid tryptophan, / which must enter our body / through our diet.
세로토닌은 / 만들어진다 / 필수 아미노산 트립토판으로부터, / 우리 몸에 들어와야 하는 / 우리의 식단을 통해
Therefore, / eating foods rich in tryptophan / like chicken, beans, eggs, and nuts / can boost / your body's natural ability / to make serotonin.
따라서, / 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것이 / 닭고기, 콩, 달걀, 견과류와 같은 / 증진시킬 수 있다 / 당신 몸의 자연적인 능력을 / 세로토닌을 만드는
Furthermore, / good habits / like getting more sunshine / and going on short walks / can do wonders / for boosting your levels of serotonin.
더욱이, / 좋은 습관들이 / 더 많은 햇빛을 받는 것과 같은 / 그리고 짧은 산책을 하는 것 / 놀라운 효과를 낼 수 있다 / 당신의 세로토닌 수치를 높이는 데
Dopamine: The Reward Chemical
도파민: 보상 화학물질
Dopamine / is an important chemical / for motivation.
도파민은 / 중요한 화학물질이다 / 동기부여를 위한
It is called / the "reward chemical" / because it rewards the brain / with happy feelings / for meeting goals / and achieving things.
그것은 불린다 / "보상 화학물질"로 / 왜냐하면 그것이 뇌에 보상을 주기 때문이다 / 행복한 감정으로 / 목표를 달성하는 것에 대해 / 그리고 성취하는 것들에 대해
We can also feel / a dopamine rush / when we imagine / a future achievement.
우리는 또한 느낄 수 있다 / 도파민의 급증을 / 우리가 상상할 때 / 미래의 성취를
In both cases, / dopamine gives us / feelings of joy and satisfaction, / encouraging us / to seek out more goals / and find new challenges.
두 경우 모두, / 도파민은 우리에게 준다 / 기쁨과 만족감을, / 우리를 격려하면서 / 더 많은 목표를 추구하도록 / 그리고 새로운 도전을 찾도록
Choosing food / higher in protein / can be a good way / to increase your dopamine levels naturally, / because it can only be made / with the amino acid tyrosine, / which is found / in many proteins.
음식을 선택하는 것 / 단백질이 더 높은 / 좋은 방법이 될 수 있다 / 자연스럽게 도파민 수치를 높이는 / 왜냐하면 그것은 오직 만들어질 수 있기 때문이다 / 아미노산 티로신으로, / 이는 발견된다 / 많은 단백질에서
Getting regular, high-quality sleep / may also help / keep your dopamine levels balanced / and help you feel more alert / during the day.
규칙적이고 질 좋은 수면을 취하는 것 / 또한 도움이 될 수 있다 / 도파민 수치의 균형을 유지하는 데 / 그리고 당신이 더 각성된 상태를 느끼도록 돕는다 / 낮 동안
Meditation / has also been shown / to increase dopamine levels.
명상 / 또한 보여졌다 / 도파민 수치를 증가시키는 것으로
This, in turn, / leads to / improved focus and concentration.
이는 결과적으로, / 이어진다 / 향상된 집중력과 주의력으로
Oxytocin: The Love Hormone
옥시토신: 사랑의 호르몬
Oxytocin / is often called / the "love hormone" / because it promotes / social bonding and trust.
옥시토신은 / 종종 불린다 / "사랑의 호르몬"이라고 / 왜냐하면 그것이 촉진하기 때문에 / 사회적 유대감과 신뢰를
It / is mainly associated with / loving touches and close relationships.
그것은 / 주로 연관되어 있다 / 애정 어린 접촉과 가까운 관계와
Oxytocin / will be released / when you are connecting with people, / and it reduces / your stress level / and calms down / your nervous system.
옥시토신은 / 분비될 것이다 / 당신이 사람들과 교류할 때, / 그리고 그것은 줄인다 / 당신의 스트레스 수준을 / 그리고 진정시킨다 / 당신의 신경계를
Spending time / with friends and loved ones / is a great way / to raise / your oxytocin levels.
시간을 보내는 것은 / 친구들과 사랑하는 사람들과 / 좋은 방법이다 / 높이기 위한 / 당신의 옥시토신 수치를
Giving or receiving a massage, / shaking hands, / or hugging / can lead to / higher levels of oxytocin as well.
마사지를 주거나 받는 것, / 악수하는 것, / 또는 포옹하는 것은 / 이어질 수 있다 / 더 높은 수준의 옥시토신으로도
If you have a pet, / you can increase oxytocin / for both yourself and your pet / by hugging your little friend.
만약 당신이 반려동물을 가지고 있다면, / 당신은 옥시토신을 증가시킬 수 있다 / 당신과 당신의 반려동물 모두에게 / 당신의 작은 친구를 포옹함으로써
You may have heard / the saying / "Happiness depends on your attitude, / not on what you have."
당신은 아마 들어봤을 것이다 / 이런 말을 / "행복은 당신의 태도에 달려있다, / 당신이 가진 것에 달려있지 않다."
Endorphins, serotonin, dopamine, and oxytocin / help promote happiness, / and you can give these happiness chemicals / a natural boost / with simple activities.
엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 그리고 옥시토신은 / 행복을 증진시키는 데 도움을 준다, / 그리고 당신은 이러한 행복 화학물질들에 / 자연스러운 증진을 줄 수 있다 / 간단한 활동들로
We cannot always choose / the situations we find ourselves in, / but we can certainly choose / what to do for ourselves.
우리는 항상 선택할 수 없다 / 우리가 처한 상황을, / 하지만 우리는 확실히 선택할 수 있다 / 우리 자신을 위해 무엇을 할지
There's a lot we can do / to boost the happiness chemicals / in our brains.
우리가 할 수 있는 것이 많다 / 행복 화학물질을 증진시키기 위해 / 우리 뇌 속의
This means / that we have control / of our own happiness!
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