When we ask ourselves what makes us happy, we often think of the circumstances we are in, what we have, or whom we are with.
무엇이 우리를 행복하게 하는지 우리 자신에게 물어볼 때, 우리는 종종 우리가 처한 상황, 우리가 가진 것, 혹은 우리와 함께하는 사람들을 떠올린다.
From a biological point of view, however, happiness is largely a chemical experience.
그러나, 생물학적 관점에서 보면, 행복은 대체로 화학적 경험이다.
Four main brain chemicals are responsible for creating the sensations and emotions we associate with happiness: endorphins, serotonin, dopamine, and oxytocin.
네 가지 주요 뇌 화학 물질이 우리가 행복과 연결지어 생각하는 감각과 감정을 만들어 내는 원인이 되는데, 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신이다.
It is good news for us that happiness can be controlled.
행복이 조절 가능하다는 것은 우리에게 좋은 소식이다.
Even when our lives aren’t exactly what we would like them to be, we can improve our mood by engaging in pleasant and healthy activities that increase the amounts of these happiness chemicals.
우리의 삶이 정확히 우리가 원하는 대로 되지 않더라도, 이런 행복의 화학 물질의 양을 증가시키는 즐겁고 건강한 활동에 참여함으로써 우리는 우리의 기분을 나아지게 할 수 있다.
Let’s take a deeper dive into what each of these chemicals does and how we can increase their levels.
각각의 화학 물질이 어떤 역할을 하고 우리가 어떻게 그것들의 수치를 높일 수 있는지를 탐구해 보자.
Endorphins: The Pain Relievers
엔도르핀: 통증 완화제
Endorphins are natural pain relievers.
엔도르핀은 천연 통증 완화제이다.
They are “feelgood” chemicals because they can make you feel better and put you in a positive state of mind.
이것은 ‘기분을 좋게 해 주는’ 화학 물질이기 때문에 여러분의 기분을 더 좋게 만들어 주고 긍정적인 마음 상태를 갖게 해 준다.
When our body feels pain or stress, the brain releases endorphins to block the nerve cells that receive the pain signals.
우리 몸이 통증이나 스트레스를 느끼면, 뇌는 통증 신호를 받아들이는 신경 세포를 차단하기 위해 엔도르핀을 방출한다.
This essentially turns off your pain, helping you continue functioning, even in painful and stressful situations.
이는 본질적으로 통증을 없애 줘서, 고통스럽고 스트레스가 많은 상황에서도 여러분이 정상적인 활동을 할 수 있게 한다.
The most well-known way to increase endorphins is through slightly challenging exercise which makes you a little short of breath.
엔도르핀을 증가시키는 가장 잘 알려진 방법은 약간 숨을 가쁘게 만드는 정도의 힘든 운동을 하는 것이다.
Research shows that about twenty to thirty minutes of exercise can help boost your endorphin levels significantly.
연구 결과에 따르면 20~30분 정도의 운동이 엔도르핀 수치를 상당히 높이는 데 도움이 된다.
Another way is to have a good laugh.
또 다른 방법은 마음껏 웃는 것이다.
Share funny videos, tell jokes, and laugh with your friends.
친구들과 함께 재미있는 동영상을 보거나, 농담을 주고받고, 웃어보라.
We don’t laugh because we are happy; we are happy because we laugh.
우리는 행복해서 웃는 것이 아니라, 웃어서 행복한 것이다.
Serotonin: The Mood Balancer
세로토닌: 기분 조절제
Serotonin is another brain chemical that plays a key role in balancing our mood.
세로토닌은 우리 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 또 하나의 뇌 화학 물질이다.
It provides feelings of happiness and also helps decrease our worries and concerns.
세로토닌은 행복감을 주며 걱정과 근심도 줄여 준다.
When you feel happy and all seems right with the world, you are feeling the effects of serotonin.
여러분이 행복하고 모든 일이 잘되는 것 같은 기분이 들면, 세로토닌의 효과를 느끼고 있는 것이다.
Serotonin is made from the essential amino acid tryptophan, which must enter our body through our diet.
세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판으로부터 만들어지며, 이 트립토판은 반드시 식이를 통해 섭취해야 한다.
Therefore, eating foods rich in tryptophan like chicken, beans, eggs, and nuts can boost your body’s natural ability to make serotonin.
따라서, 닭고기, 콩, 달걀, 그리고 견과류 같은 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것이 세로토닌을 생성하는 여러분의 신체의 타고난 능력을 향상시킬 수 있다.
Furthermore, good habits like getting more sunshine and going on short walks can do wonders for boosting your levels of serotonin.
또한, 햇볕을 더 많이 쬐고 가벼운 산책을 하는 것 같은 좋은 습관은 세로토닌 수치를 높이는 데 매우 효과가 있다.
Dopamine: The Reward Chemical
도파민: 보상의 화학 물질
Dopamine is an important chemical for motivation.
도파민은 동기 부여에 중요한 화학 물질이다.
It is called the “reward chemical” because it rewards the brain with happy feelings for meeting goals and achieving things.
이는 ‘보상의 화학 물질’이라고 불리는데 목표를 달성하고 성취를 이루었을 때 이것이 뇌에 행복한 기분으로 보상해 주기 때문이다.
We can also feel a dopamine rush when we imagine a future achievement.
우리가 미래의 성취를 상상할 때에도 도파민 급증을 느낄 수 있다.
In both cases, dopamine gives us feelings of joy and satisfaction, encouraging us to seek out more goals and find new challenges.
두 경우 모두, 도파민이 우리에게 기쁨과 만족감을 안겨 주며, 더 많은 목표와 새로운 도전을 추구하게 한다.
Choosing food higher in protein can be a good way to increase your dopamine levels naturally, because it can only be made with the amino acid tyrosine, which is found in many proteins.
단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것은 도파민 수치를 자연스럽게 높이는 좋은 방법이 될 수 있는데, 왜냐하면 도파민은 티로신이라는 아미노산으로만 만들어질 수 있고, 이것은 많은 단백질에서 발견되기 때문이다.
Getting regular, high-quality sleep may also help keep your dopamine levels balanced and help you feel more alert during the day.
규칙적이고, 질 높은 수면 역시 도파민 수치를 균형 있게 유지시켜 주고 낮 동안 더 민첩하게 느끼도록 해 준다.
Meditation has also been shown to increase dopamine levels.
명상 또한 도파민 수치를 높인다고 알려져 있다.
This, in turn, leads to improved focus and concentration.
결국, 이는 향상된 주의력과 집중력으로 이어진다.
Oxytocin: The Love Hormone
옥시토신: 사랑의 호르몬
Oxytocin is often called the “love hormone” because it promotes social bonding and trust.
옥시토신은 종종 ‘사랑의 호르몬’이라고 불리는데 그것이 사회적 유대감과 신뢰감을 촉진하기 때문이다.
It is mainly associated with loving touches and close relationships.
이것은 주로 애정 어린 신체 접촉과 친밀한 관계와 관련이 있다.
Oxytocin will be released when you are connecting with people, and it reduces your stress level and calms down your nervous system.
여러분이 다른 사람들과 교감할 때 옥시토신이 분비되며, 이것은 스트레스 수준을 낮추고 신경계를 안정시켜 준다.
Spending time with friends and loved ones is a great way to raise your oxytocin levels.
친구들 그리고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 옥시토신 수치를 높이는 좋은 방법이다.
Giving or receiving a massage, shaking hands, or hugging can lead to higher levels of oxytocin as well.
마사지를 해 주거나 받거나, 악수를 하거나, 끌어안는 것 또한 더 높은 수준의 옥시토신을 이끌어 낼 수 있다.
If you have a pet, you can increase oxytocin for both yourself and your pet by hugging your little friend.
반려동물이 있다면, 여러분은 그 작은 친구를 끌어안는 것만으로 여러분과 반려동물 모두의 옥시토신을 증가시킬 수 있다.
You may have heard the saying “Happiness depends on your attitude, not on what you have.”
‘행복은 당신이 소유한 것이 아니라, 당신의 태도에 달려 있다’라는 말을 들어본 적이 있을 것이다.
Endorphins, serotonin, dopamine, and oxytocin help promote happiness, and you can give these happiness chemicals a natural boost with simple activities.
엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 그리고 옥시토신은 행복을 증진시키는 데 도움을 주며, 간단한 활동으로 이러한 행복 화학 물질을 자연스럽게 촉진할 수 있다.
We cannot always choose the situations we find ourselves in, but we can certainly choose what to do for ourselves.
우리는 우리가 처한 상황을 항상 선택할 수는 없지만, 우리 자신을 위해 무엇을 할지는 분명히 선택할 수 있다.
There’s a lot we can do to boost the happiness chemicals in our brains.
우리 뇌의 행복 화학 물질을 촉진하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 많이 있다.
This means that we have control of our own happiness!
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