This week's topic / in the City Wellness Center Newsletter / is resilience, / or "the power to overcome."
이번 주 주제는 / 시티 웰니스 센터 뉴스레터의 / 회복 탄력성입니다, / 또는 "극복하는 힘".
Julia Hone, / a famous doctor, / tells us / how we can deal with difficult times / by cultivating our inner strength.
Julia Hone은, / 한 유명한 의사인, / 우리에게 말해줍니다 / 어떻게 우리가 어려운 시기를 다룰 수 있는지 / 우리의 내면의 힘을 키움으로써.
No life is free from problems.
어떤 삶도 문제로부터 자유롭지 않습니다.
Whatever life path we choose, / we all experience adversity.
우리가 어떤 삶의 길을 선택하든, / 우리 모두는 역경을 경험합니다.
This can take the form of / illness, accidents, failure in exams, / family and relationship issues, or other stresses.
이는 다음과 같은 형태를 취할 수 있습니다 / 질병, 사고, 시험 실패, / 가족 및 관계 문제, 또는 다른 스트레스.
To cope, / we all need the ability to overcome difficulties, / which is known as resilience.
대처하기 위해, / 우리 모두는 어려움을 극복할 수 있는 능력이 필요합니다, / 이는 회복 탄력성으로 알려져 있습니다.
Resilience means springing back, / just like a bouncy ball / after hitting the ground.
회복 탄력성은 다시 튀어오르는 것을 의미합니다, / 마치 탄력 있는 공처럼 / 땅에 부딪힌 후.
If you are resilient, / you can bounce back / and recover quickly / from the hard times you experience.
만약 당신이 회복 탄력성이 있다면, / 당신은 다시 튀어오를 수 있고 / 빠르게 회복할 수 있습니다 / 당신이 경험하는 어려운 시기로부터.
Furthermore, / you learn and grow from adversity.
더욱이, / 당신은 역경으로부터 배우고 성장합니다.
So, resilience is the ability / to handle, recover from, and benefit from / difficult life events.
따라서, 회복 탄력성은 능력입니다 / 다루고, 회복하고, 이익을 얻는 / 어려운 삶의 사건들로부터.
There are countless stories of successful people / who not only survived adversity / but used it as a stepping stone / to growth.
성공적인 사람들의 수많은 이야기가 있다 / 역경을 견뎌냈을 뿐만 아니라 / 그것을 디딤돌로 사용한 / 성장을 위해
Fairy tale writer Hans Andersen said / that his childhood poverty, / the early loss of his father, / and his experience of being disrespected / were the sources / for his most popular stories.
동화 작가 한스 안데르센은 말했다 / 그의 어린 시절의 가난, / 아버지의 이른 죽음, / 그리고 무시당한 경험이 / 원천이었다고 / 그의 가장 인기 있는 이야기들의
"The hardship was a real blessing / that inspired me / to write stories / like The Little Match Girl, The Snow Queen, and The Ugly Duckling."
"그 고난은 진정한 축복이었다 / 나에게 영감을 준 / 이야기를 쓰도록 / '성냥팔이 소녀', '눈의 여왕', '미운 오리 새끼' 같은"
Athlete Aimee Mullins / also saw her challenges / as an opportunity.
운동선수 Aimee Mullins는 / 또한 그녀의 도전을 보았다 / 기회로
She was born / with a medical condition / that resulted in losing both legs / beneath the knee / to surgery.
그녀는 태어났다 / 의학적 상태를 가지고 / 양쪽 다리를 잃게 된 / 무릎 아래로 / 수술로 인해
She competed / against athletes without disabilities / in a national competition / and participated in the Paralympics / in 1996.
그녀는 경쟁했다 / 장애가 없는 선수들과 / 전국 대회에서 / 그리고 패럴림픽에 참가했다 / 1996년에
Her career / also includes modeling, acting, and public speaking.
그녀의 경력은 / 또한 모델링, 연기, 그리고 대중 연설을 포함한다
She says / her physical condition is not a disability / but the very thing / that opened the door / for her amazing potential.
그녀는 말한다 / 그녀의 신체 상태는 장애가 아니라 / 바로 그것이라고 / 문을 열어준 / 그녀의 놀라운 잠재력을 위해
Both people succeeded / not "despite" adversity / but thanks to it.
두 사람 모두 성공했다 / 역경 "에도 불구하고"가 아니라 / 그것 덕분에
This is the real bouncing back.
이것이 진정한 극복이다
You might think / "Hey, these are exceptional people."
당신은 생각할 수 있습니다 / "이런 사람들은 예외적인 사람들이야."
However, / we are all born / with the potential for resilience.
하지만, / 우리는 모두 태어났습니다 / 회복 탄력성의 잠재력을 가지고
Just like these people, / we all can develop the strength / to quickly recover / from a crisis / that could otherwise cause lasting damage / to our mental health.
이런 사람들처럼, / 우리 모두는 힘을 기를 수 있습니다 / 빠르게 회복하는 / 위기로부터 / 그렇지 않으면 지속적인 피해를 줄 수 있는 / 우리의 정신 건강에
The good news is / that resilience is like a muscle.
좋은 소식은 / 회복 탄력성이 근육과 같다는 것입니다
You can build it up / through practice, / by developing thoughts, behaviors, and habits / that allow you to recover / from painful or stressful events.
당신은 그것을 키울 수 있습니다 / 연습을 통해, / 생각, 행동, 습관을 개발함으로써 / 당신이 회복할 수 있게 하는 / 고통스럽거나 스트레스가 많은 사건으로부터
Here are three basic strategies / to build up this "resilience muscle."
여기 세 가지 기본 전략이 있습니다 / 이 "회복 탄력성 근육"을 키우기 위한
Three Basic Strategies to Build Up Your "Resilience Muscle"
당신의 "회복 탄력성 근육"을 키우기 위한 세 가지 기본 전략
First, / accept and respect adversity / as a natural part of life.
첫째, / 역경을 받아들이고 존중하세요 / 삶의 자연스러운 부분으로
This doesn't mean being passive, / but understanding / that some changes in life / can cause suffering or stress.
이것은 수동적이 되라는 뜻이 아니라 / 하지만 이해하는 것을 뜻합니다 / 삶의 일부 변화가 / 고통이나 스트레스를 일으킬 수 있다는 것을
Then, / instead of feeling singled out and thinking, "Why me?", / you can face whatever happens / and focus on what you can change, / not what you can't.
그런 다음, / 혼자라고 느끼며 "왜 나지?"라고 생각하는 대신, / 당신은 무슨 일이 일어나든 직면할 수 있습니다 / 그리고 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중할 수 있습니다, / 당신이 할 수 없는 것이 아닌
Embracing challenges and unexpected obstacles / in your life / can help you confront them / as a learning process.
도전과 예상치 못한 장애물을 받아들이는 것은 / 당신의 삶에서 / 당신이 그것들을 직면하는 데 도움을 줄 수 있습니다 / 학습 과정으로서
Think of all the success stories / that could never have happened / without adversity!
모든 성공 이야기들을 생각해보세요 / 결코 일어날 수 없었을 / 역경 없이는!
Second, have "me time," / that is, personal time / to look after yourself.
둘째, "나만의 시간"을 가지세요, / 즉, 개인적인 시간을 / 자신을 돌보기 위한
Take a break / and be in the present moment, / neither regretting the past / nor worrying about the future.
휴식을 취하고 / 현재의 순간에 머무르세요, / 과거를 후회하지도 않고 / 미래를 걱정하지도 않으면서
Walk, meditate, write, draw, listen to music, or exercise.
걷거나, 명상하거나, 글을 쓰거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 아니면 운동을 하세요
If you don't know where to start, / the STOP technique / can be a great meditative technique.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, / STOP 기법이 / 훌륭한 명상 기법이 될 수 있습니다
It works like this.
이것은 이렇게 작동합니다
Stop whatever you are doing.
하고 있던 일을 멈추세요
Take a few deep breaths.
깊은 숨을 몇 번 쉬세요
Observe your emotions and thoughts / as they are, / not judging them as good or bad.
감정과 생각을 관찰하세요 / 있는 그대로, / 좋다 나쁘다 판단하지 않고
Proceed with what you were doing.
하고 있던 일을 계속하세요
Or start something different / based on what you observed.
또는 다른 것을 시작하세요 / 관찰한 것을 바탕으로
Now go forward with your life.
이제 당신의 삶을 앞으로 나아가세요
Third, be connected.
셋째, 연결되어 있으세요
Allow yourself / to ask for help / from people whom you can trust, / such as friends, family members, or counselors.
자신에게 허락하세요 / 도움을 요청하도록 / 당신이 신뢰할 수 있는 사람들로부터, / 친구들, 가족들, 또는 상담사들과 같은
Talking about your issues with someone / can help you see your situation / with more clarity / and respond to it / with more strength.
누군가와 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 / 당신의 상황을 볼 수 있게 도와줍니다 / 더 명확하게 / 그리고 그것에 대응하게 합니다 / 더 많은 힘을 가지고
Good communication helps resilience.
좋은 의사소통은 회복 탄력성을 돕습니다
This is the reason / why resilient people / tend to create good support networks.
이것이 이유입니다 / 왜 회복 탄력성이 있는 사람들이 / 좋은 지지 네트워크를 만드는 경향이 있는 지
I am not saying / that these strategies are easy / or remove all stress and suffering.
나는 말하지 않는다 / 이러한 전략들이 쉽다고 / 또는 모든 스트레스와 고통을 제거한다고.
Still, / I urge you / to practice them / whenever you can, / particularly when you are under stress.
그럼에도 불구하고, / 나는 당신에게 촉구한다 / 그것들을 연습하라고 / 할 수 있을 때마다, / 특히 스트레스를 받을 때.
Remember / that there is no better time / to build your "resilience muscle" / than the moment / when you are in the middle of adversity and uncertainty.
기억하라 / 더 좋은 시기는 없다는 것을 / "회복 탄력성 근육"을 키우는 데 / 그 순간보다 / 당신이 역경과 불확실성의 한가운데 있는.
Practicing resilience / during tough times / helps you endure and grow stronger.
회복 탄력성을 연습하는 것은 / 힘든 시기 동안 / 당신이 견디고 더 강해지도록 돕는다.
However, / you can also apply these strategies / to everyday small stresses or minor challenges.
하지만, / 당신은 이 전략들을 적용할 수도 있다 / 일상의 작은 스트레스나 사소한 도전들에.
Then / you will gradually become more able / to deal with big ones.
그러면 / 당신은 점차 더 능숙해질 것이다 / 큰 문제들을 다루는 데.
Resilient people tend to be happier and more fulfilled / because they are less afraid of failing or challenges.
회복력 있는 사람들은 더 행복하고 더 충만한 경향이 있다 / 실패나 도전을 덜 두려워하기 때문에.
So, / building resilience is the key / not only to overcoming adversity / but also to living a happy life.
따라서, / 회복력을 키우는 것이 핵심이다 / 역경을 극복하는 데 뿐만 아니라 / 행복한 삶을 사는 데도.
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